[...] : ) Czy jest to możliwe i wgl. mądre? Posiadam BCAA Xplode firmy Olimp. Po ćwiczeniach jestem zmęczony, po prostu padam na ryj, ale następnego dnia czuję się zaj**iście. Mój plan: Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem [...]
Cześć Wam. Chciałbym prosić Was o jakiś plan treningowy dla mnie. Nie potrafię ułożyć go sam, nigdy nie miałem doczynienia z siłownią, ale chciałbym zacząć. Kiedyś tylko robiłem troche pompek i brzuszków. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 76kg wagi. Nie wiem co tam jest jeszcze potrzebne. Jako że do miasta mam daleko dosyć, więc nie kalkuluje mi się [...]
[...] 2200 Białko - 2,9g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,0g / kg masy ciała Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak zalać się tłuszczem, bo już wcześniej miałem drastyczną dietę i wiem, że to nie jest przyjemność. Proszę Was Drodzy forumowicze o autentyczne porady, dietę i plan treningu( jakie partie , ile powtórzeń itp.)Należałoby dodać, że mam prawie niewidoczną wadę klatki, gdyż po lewej jej stornie, tuż przy mostku, znajduje się lekko [...]
Witam.Czas zacząć ćwiczenia na klatkę i bicepsy. Oto mój plan ćwiczeń. 3x w tygodniu •Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15 •Wyciskanie sztangi na stojąca 6 serii po 10 •wyciskanie hantli na siedząco 4 serie po 15 (na każda rękę) •Wyciskanie hantli na stojąca 5 serii po 20 •Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 [...]
[...] przeciwbólowymi i w razie czego nie szczypać się, tylko łykać painkillersy @-) No to treningi MMA mam porobione do praktycznie końca września {:-( (bo od 25.08 do 23.09 mam planowaną przerwę związaną z załatwianiem pewnych spraw oraz urlopem). Przez najbliższy miesiąc zatem plan wygląda tak, że męczę nogi na siłowni. Cóż, jak się nie ma, co się [...]
Dziękuję za linka. Wybrałem gotowy plan FBW, w formie jaką przedstawiacie na forum, a nie takiej jaką ja wcześniej stosowałem. Swoją drogą obawiam się, że moimi treningami narobiłem sobie więcej szkód niż pożytku. Od wypadku (zerwane wiązadło krzyżowe przednie - 2009 - poza siłownią) w ogóle nie trenowałem nóg i lekarz poradził mi rehabilitację, [...]
Ułożyłem plan. Mam wrażenie, że trochę przesadziłem z liczbą ćwiczeń %-) Plan z założenia ma stawiać priorytet na górą część klatki, a dokładniej na jej środek :-) Dzień 1 (Klatka + Biceps) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem. Prosił bym kogoś obeznanego w te klocki o pomoc . Zależy mi mianowicie o wyrzezbieniu ciała kładąc nacisk na brzuch. Mam trochę tłuszczu ale , nie z przesadą . Prosze o pomoc . Wiek : 15 lat Waga : 60 kg. Wzrost : 167 cm. Obwód bicepsa 34 cm . I hu**** brzuch ;)
[...] bez żadnych zawodów,ale zauważam iż stoję w miejscu od dłuższego czasu a nawet zaliczam spadki na sile,ćwiczę w miarę możliwości i wolnego czasu ponieważ pracuje. Swój plan dostosowuje w zależności od pracy -praca zmianowa. Poniedziałek-klatka,biceps,rower Wtorek-wolne Środa-plecy,kaptury,nogi,brzuch,rower Czwartek-barki,triceps,rower [...]
Który z poniższych planów jest lepszy. Mam 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na [...]
Który z poniższych planów jest lepszy. Mam 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]
[...] Moim celem jest zwiększenie ilości podciągnięć siłowych nachwytem. Aktualnie podciągam się 13 razy maksymalnie. Brak doświadczenia w treningach na siłowni. Stosowałem plan Armstronga lecz przestał przynosić efekty. Może okazał się zbyt monotonny. Proszę o jakieś porady i ułożenie planu treningów, plan może zawierać również inne ćwiczenia [...]
[...] robienie żarcia, zakupy itp....) Moze brać te witaminy codziennie? A może dodatkowo kupić coś na wzmocnienie.. ale co? Moze omega3? ale to chyba jest w tym Vita-min? Miałem plan na siebie, ale mój organizm chyba nie pozwala na taki wysiłek... czy ktoś z Was miał podobne problemy... Pisze ten post gdy za oknem są 24 stopnie, a ja siedzę w dresie [...]
Witam,w listopadzie 2011 roku mialem zlamane 2 kregi,od stycznia (2013)roku zaczynam przygode z silownia.Chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase.Cwiczenia na plecy będą skromniejsze,bo jeszcze jakis czas nie bede chcial obciazac tak tego kregoslupa. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10 -Wyciskanie hantli 10-10-10-10 -Ściganie drazka [...]
Siemka. Czas zabrać się za łapanie mięcha. Hehe... Jestem już po prawie 2 miesięczynm wprowadzeniu. Plan treningowy wyglądał tak: poniedziałek - Plecy + barki PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - 2 serie rozgrzewkowe + 4x12 WIOSŁOWANIE 4x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x15 WZNOSY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zamiar ułożyć sobie plan w postaci splita na masę. Jest tylko jeden problem, bo nie jestem pewny czy w moim wieku (15 lat) mogę go stosować. Dodam jeszcze, że biegam 4 razy w tygodniu, a splita robiłbym 3x w tygodniu pomiędzy aerobami. Chcę się tylko dowiedzieć czy split na masę nie będzie kolidować z moim wiekiem ani aerobami ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW 3xTydzień - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s - Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s - Wyciskanie hantli w górę 2s - Uginanie ramion z hantlami 2s - Pompki na poręczach 2s + Brzuch 2 razy na tydzień - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń +Łydki raz w tygodniu [...]
Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D
